Planning d'entraînement CSAKB Athlétisme

Planning entraînement athlétisme CSAKB 2010-2011



Dates

Séances

Remarques


Période de mise en jambes



02-09-2010

Footing 45’’ cool + etirements


04-09-2010

Footing 1 heure (parc)


06-09-2010

Footing 45’’ cool (parc)


07-09-2010

Footing 30’’ + PPG + 10 lignes droites + ( abdos/ gainage )


09-09-2010

Footing 30’’ + PPG + 10 lignes droites + ( abdos/gainage)


11-09-2010

Footing 1 heure ( parc)


13-09-2010

Footing 45’’ cool ( parc)


14-09-2010

Footing 20’’ + PPG + 2*7’ récup 5’ ( trot) + 10’ récup + abdos/gainage


16-09-2010

Footing 25’ + PPG + 4* 3 ‘ récup 3’ ( trot) + 10 récup +

abdos/gainage


18-09-2010

Footing 1 heure ( parc)


20-09-2010

Footing 40’ cool ( parc)


21-09-2010

Footing 30’ + 2 * 5’ ( 30’’30’’) + 10 recup + abdos/gainage


23-09-2010

Footing 30’ + 2* 10’ PPG Intensive recup 5’ + abdos/gainage


25-09-2010

Footing 1 heure (parc)


27-09-2010

Footing 45’ ( parc)


28-09-2010

Footing 20’ + PPG + 2* 8’ ( 30’’30’’) + 10’ recup + abdos/gainage


30-09-2010

Footing 30’ + TEST VMA ( COOPER)






Début de l’entraînement cross



02-10-2010

Footing 1 heure ( parc)


04-10-2010

Footing 45’ cool ( parc )


05-10-2010

Footing 30’ + PPG + Circuit cross ( PPS) 2*10’


07-10-2010

Footing 30’ + PPG +2 * 5’ ( 85% frequence cardiaque max FCM ) récup 5’( trot ) + 10’ récup + abdos/gainage


09-10-2010

Footing 20’ + 5 lignes droites


10-10-2010

Corrida de Villejuif 5 km /10 km / courses jeunes


11-10-2010

Récupération dans le parc 30’ cool


12-10-2010

Footing 25’ + PPG + 2 * 10’ Circuit cross + 10’ recup + abdos/gainage


14-10-2010

Footing 20’ + PPG + fartlek ( 90% FCM) 3* ( 45’’ / 1’ / 1.30’ ) récup 1’ et récup 3’ + 10’ récup + abdos/gainage


16-10-2010

Footing 1 heure ( parc)


18-10-2010

Footing 40’ cool (parc)


19-10-2010

Footing 30’ + PPG + 2 * 10’ (30’’30”) récup 5’ + 10’ récup + abdos/gainage


21-10-2010

Footing 25’ + PPG + 4*5’ récup 2’ (trot) + 10’ récup + abdos/gainage


23-10-2010

Footing 1h10 ( parc) avec 3 * 5’ ( allure cross)


25-10-2010

Footing 45’ cool + 2* 8’ (30”30”) ( parc)

vacances

26-10-2010

Footing 25’ + PPG + 3* 5’ (circuit cross) récup 5’(trot) + abdos…

vacances

28-10-2010

Footing 25’ + PPG + 10’ / 8’ / 6’ ( 80% FCM) récup 5’ active + 10’ recup + abdos/gainage

vacances

29-10-2010

Footing 1 heure (parc)

Vacances

01-11-2010

Footing 1 heure (parc)

ferié

02-11-2010

Footing 30’ + 2 * ( 5 cotes cross ) récup pendant la descente

vacances

04-11-2010

Footing 30’ + PPG + 2* 10’ (30 ’’30’’) récup 5’ active + 10 récup + abdos/gainage


06-11-2010

Footing 20’ + 5 lignes droites


07-11-2010

La sagittaire 18.9 km ( gymnase du plateau Sucy en brie )


08-11-2010

Récupération pour ce qui on fait la course, les autres footing 45’ ( parc)


09-11-2010

Test vma


11-11-2010

Footing 45’ (parc)

ferié

13-11-2010

Footing 1 heure ( parc )


15-11-2010

Footing 45’ + 2* 5’ ( 30’’30’’) + 5’ récup ( parc)


16-11-2010

Footing 25’ + PPG + 10*200m récup 1.15’+ 10’ recup


18-11-2010

Footing 30’ + 8 lignes droites ( dans l’herbe) + 2 tours cool


21-11-2010

Cross International du val de marne et mini trail du 94 ( Parc Interdépartemental… carrefour pompadour Plaine sud .Creteil )


22-11-2010

Récupération 30’ cool


23-11-2010

Footing 25’ + PPG + 10* 300 m ( 100% vma) récup 1’ + 10’ récup + abdos/gainage


25-11-2010

Footing 30’ + PPG + 4* 5’ récup 5’ (active ) + 10’ récup + abdos/gainage


27-11-2010

Footing 1 heure ( parc)


29-11-2010

Footing 45’ ( avec 3*5’ allure cross )


30-11-2010

Footing 25’ + PPG + 2* ( 5* 400 m )récup 1’ et recup 3’ + 10’ recup + abdos/gainage


02-12-2010

Footing 30’ + PPG + 2 * 10 ’ ( allure cross) récup 5’ + 10’ recup + abdos/gainage


04-12-2010

Footing 1 heure ( parc)


06-12-2010

Footing 30’ + 8 cotes ( environs 30 ’’) récup en descente


07-12-2010

Footing 25’ + PPG + 10 * 200m récup 1.15’ + 10 ’ récup


09-12-2010

Footing 30’ + 10 lignes droites ( dans l’herbe)


12-12-2010

Cross de sucy en brie ( Parc omnisports )


13-12-2010

Footing 30’ récuperation


14-12-2010

Footing 25’ + PPG + 2 * 10 ’ ( 30’’30’’) recup 5’ active


16-12-2010

Footing 30’ + 10 lignes droites


19-12-2010

Corrida de Thiais (palais omnisports)


20-12-2010

Footing 30’ récuperation

Vacances

21-12-2010

Footing 30’ + 8 * 1’ récup active 1’

Vacances

23-12-2010

Footing 30’ + 2 * 12’ ( 30’’30’’)

Vacances

25-12-2010

Footing 1 heure

Vacances

27-12-2010

Footing cool 45’

Vacances

28-12-2010

Footing 30’ + 10 cotes (récup dans la descente )

vacances

30-12-2010

Footing 30’ + 10 * 10’ ( 30’’30’’)

vacances

01-01-2011

Bonne année a tous !!! footing 1 heure

vacances








Cross période de compétition






03-01-2010

Footing 1 heure ( parc)


04-01-2011

25’ + PPG + 10 * 200m récup 1.15’ + 10’ récup + abdos/gainage


06-01-2011

Footing 30’ + PPG + circuit cross 10* 1’ + 10’ récup + abdos/gainage


08-01-2011

Footing 1 heure avec 5 cotes ( parc )


10-01-2011

Footing 30’ avec 2* 5 ‘ allure cross récup 5’ ( trot ) + 5 cotes récup dans la descente


11-01-2011

Footing 25’ + PPG + 12 * 300 ( 100% vma ) + 10 récup


13-01-2011

Footing 30’ + 10 lignes droites


15-01-2011

Petit footing mise en jambe cool cool 20’ (parc)


16-01-2011

Championnat Départemental de cross country


17-01-2011

Récupération 30’ cool (parc)


18-01-2011

Footing 30’ + 20’ (80% vma) + 10’ récup


20-01-2011

Footing 30’ + 5 * ( 200m depart + 1000 allure cross) récup 3’ + 10’


22-01-2011

Footing 50’ + 5 cotes ( 30’’) récup dans la descente


24-01-2011

Footing 30’ + PPG + 10 * 200m ( 100%vma) récup 45’’ + 10’


26-01-2011

Footing 30’ + 4 * ( 200m depart + 1300 m allure cross) récup 3’ + 10’


29-01-2011

Footing 1 heure (parc)


31-01-2011

Footing 30’ + 10 cotes


01-02-2011

Footing 25’ + 2 * ( 7* 300m ) récup 1’ récup 3’ + 10’


03-02-2011

Footing 30’ + 10 lignes droites


05-02-2011

Petit footing mise en jambe 20’ cool cool ( parc)


06-02-2011

Championnat régional de cross country


07-02-2011

Récupération 30’ cool (parc)


08-02-2011

Footing 30’ + PPG + 2 * 12’ (30’’30’’)récup 3’ + 10’ + abdos/gainage


10-02-2011

Footing 30’ + 3 * ( 200m depart + 1800 allure cross) 10’ récup


12-02-2011

Footing 1 heure (parc)

Vacances

14-02-2011

Footing 45’ cool ( parc)

vacances

15-02-2011

Footing 30’ + PPG + 2 * 10’ ( allure cross) récup 3’ + 10’ + abdos/gainage

vacances

17-02-2011

Footing 25’ + 3000-2000-1000 ( depart cross sur 200m ) récup 3’ + 10’

vacances

19-02-2011

Footing 50’ + 10 cotes

vacances

21-02-2011

Footing 1 heure

vacances

22-02-2011

Footing 25’+ 10 * 300 m récup 100m marche + 10’

vacances

24-02-2011

Footing 30’ + 10 lignes droites

vacances

26-02-2011

Petit footing mise en jambes 20 ‘ cool cool (parc)

vacances

27-02-2011

LIFA de cross country

vacances

28-02-2011

Récupération 30’ cool (parc)

vacances




















Début de l’entraînement courses hors stade 5 km / 10 km / semi






01-03-2011

Footing 30’ + PPG + 2 * 10’ (30’’30’’) + abdos/gainage


03-03-2011

Footing 25’ + PPG + 8 * 400m ( 95% vma)récup 1’ + 10’ + abdos/gainage


05-03-2011

Footing 1 h 15 don’t 30’ a 85 % FCM (parc)


07-03-2011

Footing 1 heure (parc)


08-03-2011

Footing 30’ + PPG + 4 * 5’ (30’’30’’) récup 5’ ( trot ) + abdos/gainage


10-03-2011

Footing 25’ + PPG + 2* ( 5 * 500 m) récup 1’ récup 3’ + récup 10’


12-03-2011

Footing 1h15 don’t 2 * 10’ ( 90% FCM) parc


14-03-2011

Footing 50’ ( parc)


15-03-2011

Footing 25’ + PPG + 2 * 10’ (30’’30’’) + abdos/gainage


17-03-2011

Footing 25’ + 5 * 1000 récup 1.30’ + récup 10’


19-03-2011

Footing 1h15 don’t 40’ a 85% FCM


21-03-2011

Footing 45’ + 5 cotes


22-03-2011

Footing 25’ + PPG 2 * 15’ ( 30’’30’’) récup 3’ + 10’


24-03-2011

Footing 30’ + 10 diagonal


26-03-2011

Petit footing 20’ mise en jambes


27-03-2011

10 km du val de marne


28-03-2011

Récupération 30’


29-03-2011

Footing 25’ + PPG + 10 * 300 m récup 1’ + 10’ + abdos/gainage


31-03-2011

Footing 25’ + PPG + 3 * 2000 m récup 3’ + 10’ + abdos/gainage